보디빌딩
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작성일 24-04-17 23:04
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1) 내배엽
내배엽형은 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량을 들어올릴 수 있겠지만 신진대사가
느리기 때문에 지방 연소는 훨씬 더 어려워서 힘들게 만들어놓은 근육이 잘 드러나지
않는다. 심박수가 최대심박수의 60%~70%가 되도록 매일 적어도 30분씩 유…(drop)
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설명
순서
다.
외배엽형과 반대로 내배엽형은 유산소 운동을 많이 해서 지방 연소를 극대화하는데 중점을 둬야 한다고 돌레잘 박사는 말한다. 웨이트트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 칼로리를
월씬 더 많이 태울 수 있다아 또한 과체중으로 인한 질병, 예를 들어 심장병, 뇌졸중, 암,
당뇨등을 예방하는데도 도움이 된다 내배엽형은 보통 근육을 늘리는데는 문제가없다
그러나, 만들어 놓은 근육을 보는 것은 또다른 문제이다. 지구력 운동시 더 많은 칼로리가 탔기 때문에 이러한 형태의 운동을 먼저
해야 한다.
저항운동과 지구력 운동을 동시에 할 경우 지방 연소와 근육 형성을 최적화할 수
있다고 한다. 유산소 운동을 지방 연소
지대까지 올릴 수 있도록 심박 체크 모니터를 사용할 것과 최고의 결과를 얻기 위해
모니터를 착용하고 거의 휴식을 취하지 않고 써키트트레이닝을 하는것이좋다.
