effect적인 다이어트 제안
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작성일 24-06-03 14:05
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[13]술을 마시는 회식자리는 되도록 피한다.
예를 들자면, 텔레비전의 연속극을 보면서 감자 칩을 먹거나, 퇴근 후 동료와 함께 식사를 하면 꼭 술을 마시는 행동을 조절하는 것이 이에 해당된다
즉, `자극 조절`이란 과식, 과음이나 신체활동 감소와 같은 비만 조장 행동을 자극하는 선행 행동을 change(변화)시켜 체중감량을 하는 방법을 말한다. 따라서 관심의 대상은 식사 행태, 생활태도, 사회적 배경, 운동, 영양과 기타 식사와 관련된 모든 요인들이 다 포함된다 행동수정요법의 기본 요소로는 자극조절, 강화, 자기observe, 사회적지지, 인지change(변화) 등이 있다
1. 자극조절(stimulus control)
행동의 `자극조절`은 주로 음식 섭취와 연관된 여러 조건들의 influence(영향)을 조절하는 것을 의미한다. 이 기법은 각 개인마다 비만 조장 행동에 대한 자극이 다르기 때문에 각 개인에게 맞는 방법을 찾아야한다.<행동수정요법>
`행동수정요법`은 일상 습관이나 행동을 change(변화)시켜 체중감소 目標(목표)를 달성할 수 있다는 것이다.
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`자극 조절`이 어떤 것인지 이해를 돕기 위해 몇 가지 예를 더 들어보면,
[명절때나 모임이 있을 때]에 미…(drop)
2. 강화(reinforcement)
3. 자기 observe(self-monitering)
4. 사회적 지지(social support)
설명
다.
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